🌿 Votre Séance au Bois François
Adaptez votre effort selon vos envies. Suivez les icônes 🔵 sur la carte pour trouver chaque agrès.
🏃 Le Saute-Moutons
Agilité & Cardio
Enchaînez les sauts par-dessus les rondins en restant souple sur vos appuis.
👪 Famille
1 passage complet. Sautez ou enjambez selon votre aisance.
🏃 Sportif
3 passages rapides. Chronométrez-vous pour vous challenger !
🏃 Planche à Abdos
GainageAllongez-vous, bloquez vos pieds et remontez le buste sans tirer sur la nuque.
👪 Famille
10 remontées lentes. Soufflez bien en montant.
🏃 Sportif
3 séries de 20 répétitions. 30s de repos entre chaque.
🏃 Échelle Pyramide
Force & Coordination
Grimpez d’un côté et redescendez de l’autre en utilisant vos bras et vos jambes.
👪 Famille
1 montée/descente sécurisée.
🏃 Sportif
Faites le tour 3 fois sans toucher le sol entre les montées.
🏃 Échelle Horizontale
Haut du corps
Progressez à la force des bras de barreau en barreau.
👪 Famille
Suspendez-vous 10 secondes pour étirer le dos.
🏃 Sportif
Traversée complète (aller-retour) sans poser le pied.
🏃 Pas de Géant
Équilibre
Sautez d’un plot à l’autre sans toucher le sol.
👪 Famille
Terminez le parcours en prenant votre temps.
🏃 Sportif
Parcours à cloche-pied (changez de jambe au retour).
🏃 Barres Parallèles
Triceps & Pectoraux
Soulevez votre poids à la force des bras.
👪 Famille
Maintenez-vous bras tendus le plus longtemps possible.
🏃 Sportif
3 séries de 8 à 12 flexions (dips).
🏃 Saut de Haies
Détente
Franchissez les obstacles successivement.
👪 Famille
Enjambez les haies en levant bien les genoux.
🏃 Sportif
Sauts pieds joints par-dessus chaque haie.
🏃 Barre Fixe
Dos & Bras
Hissez votre menton au-dessus de la barre ou suspendez-vous pour étirer votre colonne.
👪 Famille
Suspension libre pendant 15 à 20 secondes pour étirer les bras.
🏃 Sportif
3 séries de 5 à 10 tractions (ou 30s de suspension active).
🏃 Échelle d’Escalade
Agilité & Coordination
Grimpez verticalement en coordonnant bien vos mains et vos pieds.
👪 Famille
Montez à mi-hauteur et redescendez calmement.
🏃 Sportif
2 montées et descentes complètes sans pause.
🏃 Poutre d’Équilibre
Proprioception
Traversez la poutre sans poser le pied au sol, le regard porté vers l’avant.
👪 Famille
Traversée complète. Vous pouvez tenir la main d’un partenaire.
🏃 Sportif
Traversée aller-retour, puis tentez une traversée en marche arrière.